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Thai Frühlingsrollen Pasta Salat

Thai Frühlingsrollen Pasta Salat mit Erdnussdressing

Dieser Thai Frühlingsrollen Pasta Salat vereint frische Aromen und eine gesunde Balance, ideal für ein schnelles Mittagessen oder Meal Prep.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 6 minutes
Total Time 21 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Lunch
Cuisine: Thailändisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Nudeln
  • 200 g Reisnudeln Verwende dünnere Reisnudeln wie Vermicelli.
Für das Gemüse
  • 150 g lila Kohl Kann durch grünen Kohl oder einen Coleslaw-Mix ersetzt werden.
  • 100 g Römersalat Endivienblätter können als Alternative verwendet werden.
  • 1 Stück Gurke Zucchini kann ebenfalls als Ersatz dienen.
  • 2 Stück Karotten Gerieben oder julienniert ist bevorzugt.
  • 30 g Korianderblätter Kann bei Bedarf durch Petersilie ersetzt werden.
  • 30 g Minzblätter Kann weggelassen oder durch Basilikum ersetzt werden.
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Rote Zwiebeln können für einen schärferen Geschmack verwendet werden.
  • 100 g Bohnensprossen Falls gewünscht, zwecks Sicherheit kochen.
  • 200 g gekochte Garnelen Tofu oder Kichererbsen sind vegane Alternativen.
  • 50 g gehackte Erdnüsse Sonnenblumenkerne sind eine nussfreie Alternative.
Für das Erdnussdressing
  • 50 ml niedriger Natriumgehalt Sojasauce Tamari-Sauce ist glutenfrei.
  • 30 ml Reisessig Kann durch weißen Essig ersetzt werden.
  • 20 ml Sesamöl Benutze neutrales Öl, wenn nicht verfügbar.
  • 2 Zehen Knoblauch Knoblauchpulver ist ein guter Ersatz, wenn frischer nicht verfügbar ist.
  • 10 g frischer Ingwer Gemahlener Ingwer kann in der Not verwendet werden.
  • 50 g cremige Erdnussbutter Mandeln- oder Sonnenblumenerdnussbutter sind Alternativen.
  • 1 EL Sriracha Kann weggelassen werden für eine milde Variante.
  • 1 EL Honig Ahornsirup kann für eine vegane Option ersetzt werden.
  • 20 ml Limettensaft Flüssigfundierte Variante ist in Ordnung, wenn frische nicht verfügbar ist.
  • 50 ml Wasser Um die Konsistenz des Dressings nach Bedarf anzupassen.

Equipment

  • Großer Topf
  • Salatschüssel
  • Mittelgroße Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche die Reisnudeln gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in einem großen Topf mit kochendem Wasser für etwa 4-6 Minuten, bis sie weich sind. Achte darauf, dass sie al dente sind. Nach dem Kochen die Nudeln abgießen und unter kaltem Wasser abspülen, um das Kleben zu verhindern. Lasse sie dann in einer Schüssel beiseite.
  2. Während die Reisnudeln kochen, bereite das Gemüse vor. Schneide den lila Kohl, den Römersalat, die Gurke und die Karotten in feine Streifen oder Würfel. Achte darauf, die Zutaten gleichmäßig zu schneiden, damit sie beim Mischen gut vermengt werden. Füge das geschnittene Gemüse in eine große Salatschüssel hinzu.
  3. Wasche die Koriander- und Minzblätter gründlich und hacke sie grob. Schneide die Frühlingszwiebeln in dünne Ringe. Gib die frischen Kräuter und die gewürfelten Garnelen in die Schüssel mit dem Gemüse. Mische alles vorsichtig, um die Aromen gleichmäßig zu verteilen und eine bunte Basis für deinen Thai Frühlingsrollen Pasta Salat zu schaffen.
  4. Für das Dressing nimm eine mittelgroße Schüssel und vermenge die Sojasauce, den Reisessig, das Sesamöl, den fein gehackten Knoblauch, den geriebenen Ingwer, die Erdnussbutter, die Sriracha (wenn verwendet), den Honig und den Limettensaft. Verquirle die Zutaten kräftig, bis das Dressing cremig und gut gemischt ist. Je nach gewünschter Konsistenz kannst du etwas Wasser hinzufügen.
  5. Gieße das vorbereitete Erdnussdressing über die Mischung aus Reisnudeln, Gemüse und Garnelen. Verwende eine Zange oder einen großen Löffel, um alles gut zu vermengen, bis alle Zutaten gleichmäßig mit dem Dressing beschichtet sind.
  6. Bevor du den Thai Frühlingsrollen Pasta Salat servierst, streue die gehackten Erdnüsse darüber. Sie verleihen dem Salat zusätzlichen Crunch und nussigen Geschmack.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 50mgSodium: 600mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 800IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Für die beste Qualität sollte der Thai Frühlingsrollen Pasta Salat nicht eingefroren werden, da die Textur von frischem Gemüse leidet. Bewahre den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf, um die Frische zu erhalten.

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