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Thailändischer Mango-Gurken-Salat

Thailändischer Mango-Gurken-Salat für heiße Tage

Ein frischer, veganer Thailändischer Mango-Gurken-Salat, perfekt für heiße Tage – gesund, lecker und in nur 15 Minuten zubereitet.
Prep Time 15 minutes
Ruhen 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salate
Cuisine: Thailändisch
Calories: 120

Ingredients
  

Für den Salat
  • 2 Stück reife Mangos sorgen für Süße und Saftigkeit
  • 1 Stück englische Gurke bietet Knackigkeit und Frische
  • 1 Stück rote Paprika verleiht lebendige Farbe
  • 1 Stück rote Zwiebel dünn geschnitten, für milden Geschmack
  • 1 Bund frischer Koriander bringt aromatische Frische
Für das Dressing
  • 3 EL Limettensaft für säuerliche Frische
  • 2 EL Fischsauce oder Sojasauce für eine vegane Option
  • 1 EL Honig nach Belieben anpassen
  • 1 TL Chiliflocken für angenehme Schärfe

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Früchte und Gemüse vorbereiten: Schneide die reifen Mangos in kleine Würfel, die Gurken in gleichmäßige Stücke und die rote Paprika in dünne Streifen. Dünn geschnittene rote Zwiebeln sorgen für einen milden Geschmack und der frische Koriander wird grob gehackt.
  2. Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel den frisch gepressten Limettensaft mit der Fischsauce oder Sojasauce vermischen. Honig und Chiliflocken hinzufügen und alles mit einem kleinen Schneebesen gründlich verrühren.
  3. Zutaten kombinieren: Die vorbereiteten Früchte und das Gemüse in eine große Schüssel geben und vorsichtig durchziehen, ohne die Mango zu zerdrücken.
  4. Dressing hinzufügen: Das Dressing gleichmäßig über die Zutaten gießen und vorsichtig mit einem großen Löffel oder einer Zange falten.
  5. Ruhen lassen: Den Salat etwa 10 Minuten stehen lassen, damit sich die Aromen vermischen.
  6. Servieren: Gekühlt oder bei Zimmertemperatur in einer Schüssel anrichten und optional mit frischem Koriander garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 120kcalCarbohydrates: 30gProtein: 2gSodium: 450mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 15gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 10mgIron: 1mg

Notes

Dieser Salat ist frisch zubereitet am besten und sollte idealerweise innerhalb von 2 Stunden verzehrt werden. Kühl aufbewahren für bis zu 3 Tage.

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