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Sriracha Honig Lachs Schalen

Sriracha Honig Lachs Schalen für spannende Abende

Entdecke, wie du mit Sriracha Honig Lachs Schalen ein köstliches und proteinreiches Gericht zaubern kannst, das den Gaumen erfreut.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: asiatisch
Calories: 500

Ingredients
  

Für den Lachs
  • 500 g Lachsfilets Frischen Lachs bevorzugen, kann durch hautloses Hähnchenbrustfilet ersetzt werden.
  • 3 EL Sriracha Sauce Menge je nach gewünschtem Schärfegrad anpassen.
  • 2 EL Honig Oder Ahornsirup als vegane Alternative.
  • 2 EL Sojasauce Oder natriumarme Sojasauce für eine gesündere Option.
  • 2 Zehen gehackter Knoblauch Frisch für besten Geschmack.
  • 2 EL Limettensaft Zitronensaft eignet sich auch als Ersatz.
  • 1 EL Sesamöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
Für das Gemüse
  • 400 g Blumenkohlröschen Oder andere Gemüse wie Brokkoli oder Paprika.
Für die Beilage
  • 250 g Reis (z.B. Jasmin oder Vollkorn) Quinoa oder Blumenkohlreis sind gesunde Alternativen.
  • 2 EL Olivenöl Für das Rösten des Blumenkohls.
Optional
  • 2 Stängel Grüne Zwiebeln Für frischen Garnierungsakzent.
  • 2 EL Koriander Bringt zusätzliche Frische ins Gericht.
  • 1 EL Sesamsamen Fügt Crunch und Nussgeschmack hinzu.

Equipment

  • Ofen
  • Schüssel
  • Backblech
  • Pfanne
  • Mikrowelle

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Vermenge in einer Schüssel die Sriracha, den Honig, die Sojasauce, den gehackten Knoblauch, den Limettensaft und das Sesamöl zu einer homogenen Marinade. Diese Mischung sorgt dafür, dass die Aromen intensiv in die Lachsfilets einziehen. Nimm dir etwa 5 Minuten Zeit für diesen Schritt.
  2. Schneide den Lachs in mundgerechte Würfel und lege sie in die Marinade. Stelle sicher, dass jeder Würfel gut mit der Mischung überzogen ist. Lasse den Lachs mindestens 15 Minuten marinieren, dann bewahre die Hälfte der Marinade für später auf.
  3. Heize den Ofen auf 200 °C vor. Vermische die Blumenkohlröschen mit Olivenöl, Salz und Pfeffer. Breite sie auf einem Backblech aus und röste sie für 20-25 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  4. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze und brate die marinierten Lachsstücke für 2-3 Minuten auf jeder Seite, bis sie karamellisiert sind. Füge die reservierte Marinade hinzu, um eine köstliche Glasur zu kreieren.
  5. Bereite Schalen vor, indem du den gekochten Reis als Grundlage hinzufügst. Lege die Blumenkohlröschen und die glasierten Lachsstücke darauf. Garniere nach Wunsch mit grünen Zwiebeln, Koriander und Sesamsamen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 500kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 12gVitamin A: 15IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter auf, um die Frische zu erhalten.

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