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Mittelmeer Quesadillas

Mittelmeer Quesadillas mit Feta und Spinat

Entdecke die köstlichen Mittelmeer Quesadillas, gefüllt mit Feta, Spinat und getrockneten Tomaten, perfekt für ein schnelles und gesundes Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Ruhzeit 1 minute
Total Time 26 minutes
Servings: 4 Quesadillas
Course: Lunch
Cuisine: Mediterran
Calories: 370

Ingredients
  

Für die Quesadillas
  • 4 Stück Tortillas Vollkorn für gesündere Variante
  • 2 EL Olivenöl Zum Anbraten
  • 200 g Spinat Frisch
  • 150 g Feta-Käse Cremig und würzig
  • 100 g Mozzarella-Käse Gerieben
  • 100 g Getrocknete Tomaten In Streifen geschnitten
  • 50 g Oliven Nach Vorliebe
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
Für das Topping
  • 2 EL Frische Kräuter Petersilie oder Basilikum
  • 200 g Tzatziki Als Dip

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl, bis es leicht zu schimmern beginnt. Dies dauert etwa 2 Minuten.
  2. Füge den gehackten Spinat in die Pfanne hinzu und brate ihn für 2-3 Minuten, bis er zusammenfällt und seine leuchtende grüne Farbe verliert.
  3. In einer Schüssel vermischst du den sautierten Spinat mit zerbröckeltem Feta, geriebenem Mozzarella, getrockneten Tomaten und Oliven. Würze die Mischung mit Salz und Pfeffer.
  4. Lege eine Tortilla in die vorbereitete Pfanne und verteile die Füllung gleichmäßig auf einer Hälfte der Tortilla. Klappe die andere Hälfte über die Füllung.
  5. Brate die Quesadilla für 3-4 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und der Käse geschmolzen ist.
  6. Lasse die Quesadilla eine Minute ruhen, bevor du sie in Dreiecke oder Viertel schneidest und warm servierst.

Nutrition

Serving: 1QuesadillaCalories: 370kcalCarbohydrates: 32gProtein: 16gFat: 20gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 40mgSodium: 600mgPotassium: 380mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 1200IUVitamin C: 30mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Diese Quesadillas sind perfekt für schnelle Mahlzeiten und können nach Belieben variiert werden.

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