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Knoblauch Ingwer Tofu Eintopf

Knoblauch Ingwer Tofu Eintopf für gemütliche Abende

Ein herzhaftes, veganes Knoblauch Ingwer Tofu Eintopf, das in weniger als einer Stunde zubereitet wird und jeder Seele etwas Wärme bringt.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 400 ml Kokosmilch Vollfett wird empfohlen.
  • 2 EL Tomatenmark Wähle eine natriumarme Option.
  • 1 TL Kreuzkümmelsamen Das Anrösten entfaltet das Aroma.
Für das Gemüse
  • 300 g Tofu Fester Tofu sorgt für eine bessere Konsistenz.
  • 200 g Linsen Rote Linsen kochen schneller.
  • 30 g Frischer Ingwer Frischer Ingwer ist entscheidend für den Geschmack.
  • 3 Zehen Knoblauch Frische Knoblauchzehen geben den besten Geschmack.
  • 300 g Gemüse (z.B. Süßkartoffel, Zucchini) Ersatz durch Spinat oder Grünkohl möglich.

Equipment

  • Backblech
  • Topf

Method
 

Schritte
  1. Heize deinen Ofen auf 200 Grad Celsius vor und bereite ein Backblech mit Backpapier vor. Schneide den Tofu in Würfel und das Gemüse in gleichmäßige Stücke.
  2. Lege die Tofu-Würfel und das geschnittene Gemüse auf das Backblech und röste sie für etwa 20 Minuten, bis der Tofu goldbraun ist.
  3. Erhitze Öl in einem großen Topf, füge die Kreuzkümmelsamen hinzu und röste sie 1–2 Minuten. Dann füge die gewürfelten Zwiebeln hinzu und brate sie an.
  4. Rühre die Tomatenpaste, roten Linsen, geröstetes Gemüse und die Kokosmilch in den Topf. Lass die Mischung köcheln, bis die Linsen weich sind.
  5. Koche den Eintopf und reduziere die Hitze, sodass er leicht simmert. Lass ihn 15–20 Minuten köcheln.
  6. Füge die gerösteten Tofu-Würfel hinzu und lass den Eintopf weitere 5 Minuten köcheln, um die Zutaten zu vereinen.
  7. Serviere den Eintopf warm mit Beilagen wie Reis oder Brot und dekoriere nach Belieben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 350mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Dieser Eintopf ist nahrhaft und kann nach Belieben mit unterschiedlichen Gemüsesorten variiert werden.

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