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Knoblauch-Hühnchen Zucchini-Nudeln Pfanne

Knoblauch-Hühnchen Zucchini-Nudeln Pfanne einfach gemacht

Ein schnelles und gesundes Gericht: Knoblauch-Hühnchen Zucchini-Nudeln Pfanne, ideal für stressige Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 500 g Hähnchenbrust (entbeint, ohne Haut) Für saftigere Variante Hähnchenschenkel verwenden
  • 1 Esslöffel Olivenöl Zum Anbraten
  • 3 Zehen Knoblauch Frisch, gehackt
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Zucchini-Nudeln
  • 2 Stück Zucchini Mit Spiralschneider in Nudeln geschnitten
Für das Gemüse
  • 1 Stück Rote Paprika Kann durch grüne Paprika ersetzt werden
  • 2 Stück Karotten Auch Babykarotten sind eine Alternative
Für die Sauce
  • 3 Esslöffel Sojasauce (niedriger Natriumgehalt) Tamari für glutenfreie Version
  • 1 Esslöffel Honig Kann durch Agavensirup ersetzt werden
  • 1 Esslöffel Reisessig Oder weißer Essig
  • 1 Teelöffel Geriebener Ingwer Gemahlener Ingwer kann verwendet werden
  • 1 Teelöffel Rote Pfefferflocken Nach Geschmack anpassen
Für die Garnitur
  • 2 Esslöffel Frühlingszwiebeln (gehackt) Alternativ Kerbel oder Petersilie
  • 1 Esslöffel Sesamsamen Optional

Equipment

  • große Pfanne
  • Spiralschneider

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitzen Sie 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Geben Sie die gewürzte Hähnchenbrust (mit Salz und Pfeffer) in die heiße Pfanne und braten Sie sie 5-7 Minuten lang an, bis sie goldbraun ist.
  2. Fügen Sie einen weiteren Esslöffel Olivenöl in dieselbe Pfanne hinzu und erhitzen Sie ihn kurz. Geben Sie den gehackten Knoblauch hinzu und dünsten Sie ihn für etwa 1 Minute, bis er aromatisch wird.
  3. Streuen Sie die geschnittene rote Paprika und die Karotten in die Pfanne. Braten Sie das Gemüse 3-4 Minuten lang an, bis es leicht weich, aber noch knusprig ist.
  4. In einer separaten Schüssel kombinieren Sie die Sojasauce, den Honig, den Reisessig, den geriebenen Ingwer und die roten Pfefferflocken. Rühren Sie alles gut um.
  5. Geben Sie das vorgebratene Hähnchen zurück in die Pfanne mit dem Gemüse und gießen Sie die vorbereitete Sauce darüber. Mischen Sie alles gut und lassen Sie es 2-3 Minuten köcheln.
  6. Erhitzen Sie in einer anderen Pfanne etwas Olivenöl und fügen Sie die Zucchini-Nudeln hinzu. Braten Sie diese 2 Minuten lang an.
  7. Geben Sie die zarten Zucchini-Nudeln in die Pfanne mit dem Hähnchen und dem Gemüse. Mischen Sie alles leicht.
  8. Dekorieren Sie die Pfanne mit gehackten Frühlingszwiebeln und Sesamsamen. Servieren Sie das Gericht sofort und genießen Sie es warm!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 3000IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Vermeiden Sie Überkochen der Zucchini-Nudeln, um ihre Bissfestigkeit zu bewahren.

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