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Hühnchen und Spinat Spaghetti Kürbis Alfredo

Hühnchen und Spinat Spaghetti Kürbis Alfredo Genuss

Ein cremiges und gesundes Hühnchen und Spinat Spaghetti Kürbis Alfredo Rezept, geeignet für Low-Carb-Fans.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Spaghetti Kürbis
  • 1 stück Spaghetti Kürbis Kann durch Zucchini-Nudeln ersetzt werden.
Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 500 g mageres Hühnchenbrustfilet Tofu oder Kichererbsen sind Alternativen.
  • 1 Teelöffel italienische Gewürzmischung Frische Kräuter verleihen einen lebendigeren Geschmack.
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano Kann durch Basilikum oder Thymian ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver Frischer, gehackter Knoblauch kann verwendet werden.
  • 100 g Babyspinat Kann durch Grünkohl oder Mangold ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel Koser Salz Nach Belieben anpassen.
  • 1 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer Nach Belieben anpassen.
  • 200 g magerer Frischkäse Veganer Frischkäse ist ein guter Ersatz.
  • 100 ml magerer Milch Pflanzliche Milch wie Mandel- oder Hafermilch eignet sich gut.
  • 50 g geriebener Parmesan Nährhefe kann eine milchfreie Alternative sein.
  • 100 g Natur-Joghurt (mager) Veganer Joghurt kann verwendet werden.
  • 50 g geriebener Teil-Skim Mozzarella Milchfreie Käsesorte für eine vegane Version.
  • 1 Esslöffel gehackte Petersilie Optional für Garni.

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor. Halbe den Spaghetti Kürbis, entfernen Sie die Kerne und würzen Sie ihn mit Salz und Pfeffer. Legen Sie die Hälften mit der Schnittseite nach unten auf ein Backblech und rösten Sie sie 35-45 Minuten lang, bis das Fruchtfleisch zart ist und leicht von der Schale abgezogen werden kann.
  2. Würzen Sie die geschnittenen Hühnchenbrustfilets mit italienischer Gewürzmischung, Oregano und Knoblauchpulver. Erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze. Geben Sie das Hühnchen dazu und braten Sie es für 6-8 Minuten, bis es innen nicht mehr rosa ist und eine goldene Kruste hat.
  3. Fügen Sie den Babyspinat zur Pfanne mit dem Hühnchen hinzu. Rühren Sie um und kochen Sie ihn für 2-3 Minuten, bis er zusammengefallen und weich ist.
  4. Nach dem Hinzufügen des Spinats geben Sie den Frischkäse, geriebenen Parmesan und die Milch in die Pfanne. Rühren Sie alles gut um und kochen Sie bei mittlerer Hitze, bis der Frischkäse geschmolzen ist und eine cremige Sauce entsteht.
  5. Sobald die Sauce samtig ist, fügen Sie die Spaghetti-Kürbis-Stränge hinzu. Geben Sie auch den Natur-Joghurtbei und mischen Sie alles vorsichtig.
  6. Streuen Sie den geriebenen Mozzarella über die Mischung in der Pfanne. Decken Sie die Pfanne mit einem Deckel ab oder stellen Sie sie kurz unter den Grill, bis der Käse geschmolzen und goldbraun ist, etwa 2-4 Minuten.
  7. Geben Sie Ihr fertiges Hühnchen und Spinat Spaghetti Kürbis Alfredo auf Teller. Garnieren Sie optional mit frischer, gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 20gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 2500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Achten Sie darauf, den Spaghetti Kürbis nicht zu lange zu rösten. Verwenden Sie, wenn möglich, frische Kräuter für besseren Geschmack.

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