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Grüne Bohnen knacken

Grüne Bohnen knacken mit crispy Bacon geniessen

Ein schnelles und einfaches Rezept für Grüne Bohnen knacken mit knusprigem Bacon, perfekt für alle, die Abwechslung in der Alltagsküche suchen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Bohnen
  • 1 Pfund Frische grüne Bohnen Alternativ kannst du 2 (15 oz) Dosen grüne Bohnen verwenden, vorher abgetropft.
  • ½ Pfund Speck Du kannst auch Puten-Speck für eine kalorienärmere Option nutzen.
Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Speckfett Falls du Puten-Speck nimmst, füge etwas Olivenöl hinzu.
  • 1 Teelöffel Gehackter Knoblauch Alternativ kannst du 1 Teelöffel Knoblauchpulver verwenden.
  • 2 Esslöffel Sojasauce Tamari ist eine glutenfreie Alternative.
  • 2 Esslöffel Brauner Zucker Zuckerfreie Varianten sind möglich, um die Kohlenhydrataufnahme niedrig zu halten.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge den gehackten Speck hinzu. Brate den Speck für etwa 8 Minuten, bis er schön knusprig ist und eine goldene Farbe annimmt. Nutze ein Sieb oder einen Teller mit Küchenpapier, um den fertig gebratenen Speck abtropfen zu lassen und behalte 2 Esslöffel des Speckfetts in der Pfanne.
  2. Erhöhe die Hitze der Pfanne auf mittel-hoch und füge die frischen grünen Bohnen hinzu. Sauté die Bohnen für 2-3 Minuten, bis sie anfangen zu blisters und eine leuchtend grüne Farbe entwickeln. Achte darauf, dass sie knusprig bleiben und nicht übergart werden.
  3. Reduziere die Hitze auf niedrig und füge den gehackten Knoblauch in die Pfanne hinzu. Rühre die Sojasauce und den braunen Zucker unter die Bohnen, bis alles gut vermischt ist. Decke die Pfanne ab und lasse die Mischung etwa 8 Minuten köcheln.
  4. Nehme die Pfanne von der Hitze, und gib den knusprigen Speck zurück zu den sautierten grünen Bohnen. Mische alles gut, sodass die Bohnen gleichmäßig mit der süß-salzigen Sauce und dem Speck umhüllt sind.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 10gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 30mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Diese Grüne Bohnen knacken sollten nicht länger als 2 Stunden bei Raumtemperatur stehen, um optimale Frische zu garantieren. Lagere Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 4 Tage.

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