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Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mango-Salsa und Limetten-Chili-Sauce

Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mango-Salsa

Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mango-Salsa und Limetten-Chili-Sauce sind das perfekte Rezept für eine schnelle, gesunde Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Exotisch, Gesund, Tropisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 500 g Große Garnelen Ersatz durch gegrilltes Hühnchen, Tofu oder Tempeh
  • 2 EL Olivenöl Oder Kokosöl für einen tropischen Geschmack
  • 1 TL Geräuchertes Paprika Alternativen: Pimentón oder gewöhnliches Paprika
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel Alternativ Koriander, falls milder gewünscht
  • 1 TL Chilipulver Menge nach Geschmack anpassen
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer, gehackter Knoblauch für mehr Intensität
  • 1 TL Salz Nach diätetischen Vorgaben justieren
  • 2 EL Limettensaft Alternativ Zitronensaft
Für die Salsa
  • 1 Stück Reife Mango Alternativ Ananas
  • 1 Stück Mittlere Tomate Oder Cherrytomaten für zusätzliche Süße
  • 0.5 Stück Rote Zwiebel Alternativen: Grünes oder Schalotten
  • 0.5 Tasse Frische Koriander Ersatz durch Petersilie möglich
  • 1 Stück Jalapeño Oder andere milde Chilisorten
Für die Limetten-Chili-Sauce
  • 100 g Mayonnaise Griechischer Joghurt als leichtere Alternative
  • 1 EL Honig Alternativ: Ahornsirup
  • 2 TL Chili-Knoblauch-Sauce Ersatz: Sriracha für mildere Variante
Für das Basisgericht
  • 2 Tassen Gekochter Reis Alternativen: Quinoa oder Blumenkohlreis
  • 1 Stück Avocado Alternativ: Tahini
  • 2 Stücke Extra Limettenspalten Alternativen: Zitronenspalten
  • 0.25 Tasse Frischer Koriander oder grüne Zwiebel Optional für Garnierung

Equipment

  • Grillpfanne oder Außen-Grill
  • Schüssel
  • kleine Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel vermischst du Olivenöl, geräuchertes Paprika, Kreuzkümmel, Chilipulver, Knoblauchpulver, Salz und Limettensaft. Füge die großen Garnelen hinzu und wende sie gut in der Marinade. Lasse die Garnelen etwa 15-20 Minuten ziehen.
  2. Bereite den gekochten Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zu. Halte den Reis nach dem Kochen warm.
  3. In einer Schüssel kombinierst du die gewürfelte Mango, die gehackte Tomate, die rote Zwiebel, den frischen Koriander und den Jalapeño. Lasse die Salsa bis zur Verwendung im Kühlschrank ziehen.
  4. Vermische in einer kleinen Schüssel die Mayonnaise, den Limettensaft, den Honig und die Chili-Knoblauch-Sauce. Whisk alles gut zusammen.
  5. Erhitze eine Grillpfanne oder einen Außen-Grill auf mittelhoher Stufe. Grille die marinierten Garnelen für etwa 2-3 Minuten pro Seite.
  6. Nehme eine Schüssel und beginne mit einer Schicht warmem Reis als Basis. Lege die gegrillten Garnelen gleichmäßig darauf und füge die Avocadoscheiben hinzu. Toppe das Ganze mit der frischen Mango-Salsa und der Limetten-Chili-Sauce.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 200mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 50mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Für die besten Ergebnisse, wähle reife, aber feste Avocados und lasse die Garnelen gut marinieren.

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