Einfache Chai-Gewürz Über-Nacht-Haferflocken für dich

Einfache Chai-Gewürz Über-Nacht-Haferflocken bringen mit ihren warmen Gewürzen Gemütlichkeit auf den Frühstückstisch.

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Prep Time 10

Kühlzeit 4

Total Time 4 10

Servings: 3 Portionen

Course: Breakfast

Cuisine: Indisch

Calories: 280

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Basis

100 g Haferflocken kernige Haferflocken
30 g Chiasamen
1 TL Chai-Gewürz nach Geschmack anpassen
150 g Griechischer Joghurt oder pflanzlicher Joghurt für vegane Option
250 ml Milch nach Wahl
2 EL Ahornsirup oder anderer flüssiger Süßstoff

Optionale Toppings

2 EL Nussbutter
50 g Granola zuckerreduzierte Variante
1 Stück geschnittene Banane
1 Stück Apfel
1 Stück Birne

Equipment

große Rührschüssel
Schneebesen oder Gabel
luftdichte Behälter oder Einmachgläser

Method

Zubereitung

In einer großen Rührschüssel vermengen Sie die Haferflocken, Chiasamen und das Chai-Gewürz. Mischen Sie alles gut durch.
Fügen Sie den griechischen Joghurt, die Milch und den Ahornsirup zu der Mischung hinzu. Rühren Sie alles gründlich um.
Teilen Sie die Mischung gleichmäßig auf drei luftdichte Behälter oder Einmachgläser auf.
Decken Sie die Behälter ab und stellen Sie sie in den Kühlschrank. Lassen Sie die Mischung mindestens 4 Stunden, idealerweise über Nacht, ruhen.
Am Morgen nehmen Sie die Über-Nacht-Haferflocken aus dem Kühlschrank. Rühren Sie um und fügen Sie Ihre gewünschten Toppings hinzu.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 280kcalCarbohydrates: 37gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 5mgSodium: 50mgPotassium: 250mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 100IUVitamin C: 2mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Diese Über-Nacht-Haferflocken halten sich bis zu 4 Tage im Kühlschrank und sind einfach vorzubereiten.

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