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Portobello Burger

Delicious Portobello Burger mit Karamellisierten Zwiebeln

Köstlicher Portobello Burger mit karamellisierten Zwiebeln, eine gesunde, vegane Grillalternative.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Burger
Course: Lunch
Cuisine: Grillen, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 4 Portobello-Pilze Stiele entfernt
  • 2 EL Traubenkernöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 3 EL Sojasauce Verwende Tamari für glutenfreie Option
  • 1 TL Paprika Süße oder geräucherte Paprika
  • 1 EL Ahornsirup Agavensirup ist ein guter Ersatz
  • 1 EL Hellbrauner Zucker Kokoszucker kann verwendet werden
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Flüssiger Rauch Optional, kann durch BBQ-Sauce ersetzt werden
  • 1 TL Oregano Frischen Oregano verwenden, wenn verfügbar
Für die Zwiebeln und Brötchen
  • 1 EL Olivenöl Kann durch jedes Kochöl ersetzt werden
  • 1 Zwiebel Jede Zwiebelart verwenden
  • 4 Hamburgerbrötchen Vollkorn- oder glutenfreie Option
Frische Toppings
  • 4 Salat Frisches Grün für zusätzlichen Crunch
  • 2 Tomate Reife Tomatenscheiben
  • 4 Dillgurken Knackige Gurken
  • 1 Avocado Für cremige Textur und Geschmack

Equipment

  • Grill
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Entferne die Stiele von den Portobello-Pilzen und bereite die Marinade vor, indem du in einer Schüssel Sojasauce, Paprika, Ahornsirup, hellbraunen Zucker, Tomatenmark, flüssigen Rauch und Oregano gut vermischst.
  2. Bepinsle die Portobello-Pilze großzügig von beiden Seiten mit der Marinade und lasse sie etwa 15 Minuten bei Raumtemperatur ruhen.
  3. Erhitze in einer Pfanne etwas Olivenöl, füge die gehackten Zwiebeln hinzu und brat sie 5-7 Minuten, bis sie weich und glasig sind.
  4. Heize den Grill oder eine Grillpfanne auf mittlere bis hohe Hitze vor und bepinsel die Grillfläche leicht mit Öl.
  5. Lege die marinierten Portobello-Pilze auf den Grill und grille sie für 3 Minuten pro Seite und bepinsle sie regelmäßig mit der restlichen Marinade.
  6. Nehme die gegrillten Portobello-Pilze vom Grill und lege sie auf die Hamburgerbrötchen. Belege jeden Burger mit frischem Salat, Tomatenscheiben, Gurken und kreminiere Avocado.

Nutrition

Serving: 1BurgerCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Bewahre übrig gebliebene Burger im Kühlschrank auf für bis zu 2-3 Tage. Zubereitungsteile können im Voraus gemacht werden.

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