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Crispy Chile Rinderhack und Blumenkohl Protein Schalen

Crispy Chile Rinderhack und Blumenkohl Protein Schalen

Crispy Chile Rinderhack und Blumenkohl Protein Schalen vereinen knackige Texturen und herzhaften Geschmack in einer low-carb, proteinreichen Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Rinderhack
  • 500 g Rinderhackfleisch mager (90-93%) für Knusprigkeit
  • 2 EL Chile-Gewürzmischung je nach gewünschter Schärfe anpassen
  • 2 TL Knoblauchpulver oder frischer Knoblauch
  • 1 TL Zwiebelpulver oder frische Zwiebel
Für den Blumenkohlreis
  • 1 kg Blumenkohlreis frisch oder gefroren
Für den Frischekick
  • 1 Stück Limette kann durch Zitrone ersetzt werden
  • 1 Bund Koriander oder Petersilie als Ersatz
  • 200 g Gemüse z.B. rot geschredderter Kohl, Paprika, Mais
Für die Joghurtsauce
  • 200 g Griechischer Joghurt oder vegane Joghurtersatzversion
  • 2 EL Limettensaft
  • 1 TL scharfe Sauce nach Geschmack anpassen

Equipment

  • große Pfanne
  • zweite Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Vermengen Sie in einer Schüssel griechischen Joghurt, Limettensaft, scharfe Sauce und Salz, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Im Kühlschrank aufbewahren.
  2. Erhitzen Sie eine Pfanne mit etwas Öl und braten Sie das Rinderhackfleisch, bis es gebräunt ist. Mischen Sie die Gewürzmischung unter und fügen Sie Tomatenmark, Limettensaft und Essig hinzu.
  3. In einer zweiten Pfanne Knoblauch anbraten, dann Blumenkohlreis und Salz hinzufügen und einige Minuten braten, bis er weich ist. Am Ende Limettensaft und Koriander unterrühren.
  4. Schalen zusammenstellen: Blumenkohlreis, knuspriges Rinderhack und frisches Gemüse darauf anrichten. Mit Joghurtsauce und frischem Koriander garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 20gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 90mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Optimierung der Bräunung des Rinderhacks und Hochhitze für Blumenkohl für die beste Textur sind wichtig.

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