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Buffalo Weiße Bohnen Tacos

Buffalo Weiße Bohnen Tacos - Schnell & Würzig lecker

Buffalo Weiße Bohnen Tacos sind eine köstliche vegetarische Delikatesse mit knuspriger Hülle und cremiger Füllung, perfekt für stressige Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Tacos
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 290

Ingredients
  

Für die Tacos
  • 4 Stück Mehltortillas Vollkorn- oder Maistortillas für glutenfreie Option
  • 1 Esslöffel Olivenöl Alternativ Avocadoöl verwenden
Für die Füllung
  • 1 Stück Rote Zwiebel Kann durch gelbe oder weiße Zwiebel ersetzt werden
  • 2 Zahn Knoblauch Alternativ Knoblauchpulver verwenden
  • 1 Stück Rote Paprika Andere Paprikafarben sind ebenfalls geeignet
  • 400 g Cremige weiße Bohnen Kichererbsen können verwendet werden
  • 60 ml Buffalo-Sauce Frank’s RedHot ist eine gute Wahl
  • 100 g Sauerrahm Pflanzliche Alternativen für vegane Version verwenden
  • 1 Teelöffel Räucherpulver Normales Paprikapulver kann verwendet werden
  • 1/2 Teelöffel Cayennepfeffer Menge nach Belieben anpassen
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano Italienisches Gewürz ist eine gute Alternative
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel Kann durch Koriander ersetzt werden
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnitur
  • 100 g Geriebener Cheddar und Mozzarella Veganer Käse als Option
  • 1 Handvoll Koriander Kann durch Petersilie ersetzt werden

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte rote Zwiebel und rote Paprika hinzu und brate sie für 5-6 Minuten an, bis sie weich und leicht gebräunt sind. Rühre dann den gehackten Knoblauch unter und lasse ihn weitere 1 Minute lang anbraten, bis er duftet.
  2. Gib die abgetropften weißen Bohnen, die Buffalo-Sauce, den Sauerrahm sowie die Gewürze in die Pfanne. Mische alles gut durch und drücke mit einem Kochlöffel etwa ein Drittel der Bohnen leicht zusammen, um die Füllung cremiger zu machen, während du einige ganze Bohnen für die Textur lässt. Lasse die Mischung weitere 2 Minuten erhitzen, bis sie durchgewärmt ist.
  3. Lege jede Tortilla für ein paar Sekunden auf die Füllung, damit sie den Geschmack aufnehmen kann. Fülle die Hälfte jeder Tortilla mit der warmen Füllung und bestreue sie großzügig mit geriebenem Käse. Klappe die Tortillas dann über die Füllung, sodass sie halbmondförmig sind.
  4. Erhitze erneut etwas Olivenöl in der Pfanne bei mittlerer Hitze. Lege die gefüllten Tacos vorsichtig in die Pfanne und brate sie für 2 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind. Achte darauf, dass der Käse vollständig geschmolzen ist und die Taco-Hüllen schön knusprig werden.
  5. Nimm die Tacos aus der Pfanne und lasse sie kurz auf Küchenpapier abtropfen. Bestreue die heißen Tacos mit frischem Koriander und serviere sie sofort mit zusätzlichem Sauerrahm zum Dippen.

Nutrition

Serving: 1TacoCalories: 290kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 20mgSodium: 400mgPotassium: 400mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 35mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Für eine noch schnellere Zubereitung kannst du die Füllung im Voraus vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren; sie bleibt bis zu 3 Tage frisch.

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