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Brokkoli Kichererbsennudeln mit Knoblauch-Olivenöl

Brokkoli Kichererbsennudeln mit Knoblauch-Olivenöl

Ein einfaches und schnelles Rezept für Brokkoli Kichererbsennudeln mit Knoblauch-Olivenöl, perfekt für ein gesundes Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Brokkoli alternativ Spargel oder Zucchini
  • 400 g Kichererbsen Abtropfen, wenn aus der Dose
  • Pasta Glutenfreie Pasta optional
Für die Sauce
  • 3-4 Stück Knoblauch frisch, alternativ Knoblauchpulver
  • 3 Esslöffel Olivenöl bestes Olivenöl verwenden
  • ½ Teelöffel rote Pfefferflocken nach Geschmack anpassen
  • 1 Tasse Gemüsebrühe natriumarme Variante empfohlen
  • 1 Esslöffel Zitronensaft frisch gepresst ideal
  • Salz nach Belieben
  • Pfeffer nach Belieben
  • Parmesan (optional) oder Hefeflocken für vegan

Equipment

  • Großer Topf
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und fügen Sie eine Prise Salz hinzu. Geben Sie die Pasta hinein und kochen Sie sie gemäß der Anleitung auf der Verpackung, bis sie al dente ist (etwa 8–10 Minuten). Heben Sie ½ Tasse des Nudelwassers auf, bevor Sie die Pasta abgießen und beiseite stellen.
  2. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 3 Esslöffel Olivenöl. Fügen Sie 3–4 gehackte Knoblauchzehen und ½ Teelöffel rote Pfefferflocken hinzu und braten Sie diese Mischung etwa 1 Minute lang an.
  3. Geben Sie 300 g Brokkoli-Röschen in die Pfanne und vermengen Sie sie gut mit dem Knoblauch und dem Öl. Braten Sie den Brokkoli für etwa 5–7 Minuten an.
  4. Fügen Sie 400 g Kichererbsen und 1 Tasse Gemüsebrühe hinzu. Vermengen Sie alles gründlich und lassen Sie es bei mittlerer Hitze für 2–3 Minuten köcheln.
  5. Geben Sie die abgegossene Pasta in die Pfanne zur Brokkoli-Kichererbsen-Mischung. Tossieren Sie die Zutaten gut.
  6. Schmecken Sie das Gericht mit Salz, Pfeffer und dem Saft von 1 Zitrone ab. Servieren Sie die Brokkoli Kichererbsennudeln heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 700IUVitamin C: 90mgCalcium: 70mgIron: 3mg

Notes

Für eine intensivere Geschmackstiefe können Sie einige Kichererbsen pürieren und zur Sauce geben. Frischer Zitronensaft bringt zusätzliche Frische in das Gericht.

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