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Blaubeer Käsekuchen Übernacht Haferflocken Rezept

Dieses Rezept für Blaubeer Käsekuchen Übernacht Haferflocken vereint gesunde Zutaten in einem schnellen, köstlichen Frühstück.
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Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 10 minutes
Servings: 5 Gläser
Course: Breakfast
Cuisine: Healthy
Calories: 300
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Tassen Whole Rolled Oats verwende glutenfreie Haferflocken für eine glutenfreie Variante
  • 2 Esslöffel Chia Seeds reich an Omega-3-Fettsäuren
  • 250 g Cream Cheese nutze pflanzlichen Frischkäse für eine vegane Option
  • 1 Tasse Greek Yogurt ungsüßte oder aromatisierte Varianten sind verwendet
  • 1/4 Tasse Maple Syrup passe die Menge nach Geschmack an
  • 1 Teelöffel Vanilla Extract kann durch Mandelessenz ersetzt werden
  • 1 Tasse Almond Milk ersetze sie durch Milch nach Wahl
  • 1 Tasse Blueberries gefrorene Beeren können verwendet werden; auftauen und zerdrücken
Für die Schichtung
  • 1 Tasse Extra Blueberries gerne frisch oder gefroren verwenden
Optionales Topping
  • 1/2 Tasse Nüsse oder Granola Für zusätzlichen Crunch und Nährstoffe

Equipment

  • Schüssel
  • Mikrowelle
  • Gläser oder Schalen

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel die ganzen Haferflocken, Chia-Samen, Frischkäse, griechischen Joghurt, Ahornsirup, Vanilleextrakt und die Mandelmilch kräftig miteinander verquirlen. Lass die Masse etwa 5–10 Minuten stehen.
  2. Wenn du gefrorene Blaubeeren verwendest, erwärme sie für ca. 30 Sekunden in der Mikrowelle, bis sie aufgetaut sind. Zerdrücke sie leicht mit einer Gabel.
  3. Verteile die Haferflockenmasse gleichmäßig auf 5 Gläser. Fülle jedes Gefäß bis zur Hälfte und verteile die zerdrückten Blaubeeren darauf.
  4. Verschließe die Gläser und stelle sie in den Kühlschrank für mindestens 4 Stunden, idealerweise über Nacht.
  5. Genieße die Blaubeer Käsekuchen Übernacht Haferflocken direkt aus dem Kühlschrank oder erwärme sie in der Mikrowelle.

Nutrition

Serving: 1GlasCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 10mgSodium: 100mgPotassium: 200mgFiber: 6gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Halte die Gläser luftdicht verschlossen, damit die Haferflocken bis zu 4 Tage frisch bleiben. Ideal für Meal Prep.

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